К каждому человеку нужна своя программа тренировок. Нужно знать тебя хорошо, чтоб писать програмку то. А тебя я плохо знаю.Так что постарайся в голове держать эти мысли: 1) Больше ешь (желательно натуральной пищи и разнообразной пищи) 2) Ешь каждые 2.5- 3 часа 3) Акцентрируй свое внимание в основном на базовых упражнениях (жим штанги, присед со штангой, сьановая тяга). 4) Ешь раз 5 в день 5) Прикупи пищ. добавок себе (бери тока самое главное - типа Протеиновых коктейлей) и т.д. и т.п.